トレーニング
スクワットのインターバル風景｜下半身トレーニングが長寿の秘訣
こんにちは！茨城県筑西市のパワーリフティングジム・UM GYMです。
スクワットは、下半身の筋力を鍛えるだけでなく、全身のコンディションを向上させる重要なエクササイズです。特にパワーリフティングでは、インターバル中の過ごし方もトレーニングの質を左右します。
スクワットのインターバル時間
一般的に、スクワットのセット間の休憩時間（インターバル）は、目的によって異なります。
- 筋力向上目的（高重量・低回数）： 3〜5分
- 筋肥大目的（中重量・中回数）： 1〜2分
- 持久力向上（低重量・高回数）： 30秒〜1分
インターバル中は、呼吸を整え、次のセットに向けた集中力を高めることが大切です。
インターバル中の過ごし方
- 呼吸と心拍を落ち着ける
- フォームの確認や動画撮影の見直し
- パートナーとフィードバックを交換
- 適度なストレッチや軽い動きで回復促進
- 水分補給でパフォーマンス維持
スクワットは加齢による筋力低下を防ぎ、健康寿命を延ばす効果も期待されています。しっかりインターバルを活用しながら、トレーニングの質を高めていきましょう！
お問い合わせはこちら
体験お申込みや、詳細なプログラムについてのお問い合わせは、お問い合わせフォームからどうぞ！